看熱訊：網紅說法求真｜空腹運動更傷害女性？專家：因人而異，需科學規劃

來源：紫牛新聞時間：2026-02-26 21:35:35

(資料圖)

“空腹運動更能幫助消耗脂肪，更利于減肥”——這是健身圈頗為流行的說法，也吸引了不少追求燃脂效率的運動愛好者嘗試。然而事實真的如此嗎？近日，一則“空腹運動更傷害女性”的說法引發關注，專家對此表示，不能一概而論，需根據個體差異科學對待。

圖片為AI生成

“很多女性喜歡做空腹有氧，是因為早上起來身體糖原水平較低，此時運動，身體會更傾向于動員脂肪供能，減脂效率確實更高。”南京市中醫院（南京市體育醫院）運動醫學科副主任中醫師孫舒雅介紹，空腹狀態下進行適度有氧運動，有助于提升脂肪氧化利用率。同時，也有不少人感受到晨起空腹運動后，全天精神狀態更佳，血糖也更趨穩定。

“對于需要減脂的朋友來說，空腹有氧是可以考慮的選項。”孫舒雅表示。但她同時強調，女性由于生理結構和代謝特點，空腹運動確實存在一些潛在風險，不可盲目跟風。

“早上沒有進食，血糖本身處于偏低水平，如果此時運動強度過大或時間過長，很容易出現低血糖反應，表現為頭暈、乏力、心慌、手抖等癥狀，嚴重時甚至可能影響安全。”孫舒雅解釋，這是空腹運動最直接的風險之一。

除了即時的低血糖風險，長期進行空腹有氧還可能對身體產生更深層次的影響。“如果長期空腹有氧，身體可能會通過降低基礎代謝來適應能量短缺，這樣一來，減脂沒減成，反而容易掉肌肉。”孫舒雅說，肌肉量的下降又會進一步拉低代謝水平，形成惡性循環。

孫舒雅指出，對于女性而言，如果長期進行高強度的空腹有氧，同時配合節食減重，很可能干擾內分泌系統，影響激素水平。“臨床上可以看到，有些女性因此出現月經紊亂，甚至閉經。伴隨而來的還有脫發、皮膚變差、容易疲勞、情緒煩躁等問題。”

換言之，空腹運動并非“燃脂神器”，尤其對于女性，更需量力而行、科學規劃。那么，什么樣的人群適合嘗試空腹運動？孫舒雅建議，如果本身血糖正常、無內分泌疾病，且體重指數較大、體脂率較高，可適當嘗試空腹狀態下的低強度有氧運動，如快走、慢跑、瑜伽等，時間控制在30分鐘左右為宜。但對于體質較弱、血糖調節能力較差或有運動低血糖史的人群，應避免盲目跟風。“如果前一天晚上睡眠不好，第二天也不建議進行空腹有氧。”

專家強調，無論是否空腹，運動前后都應注意補充水分，運動中如出現不適，應立即停止并進食。科學減脂，從來不是靠“餓著練”，而是建立在個體化評估和合理營養基礎上的可持續方式。

揚子晚報/紫牛新聞記者呂彥霖

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