一到春天就想睡？這份 “醒神攻略” 快收好-每日聚焦

來源：科普中國、廣西天氣微信公眾號時間：2026-03-08 22:20:41

俗話說“春困秋乏夏打盹”，一到春天，很多人都難逃犯困的魔咒：明明睡夠了時間，白天還是昏昏沉沉、提不起勁，就連窗外的鳥語花香，都沒心思好好欣賞。到底為什么一到春天就容易春困？又該如何科學緩解？今天就帶大家一探究竟！

(資料圖片)

春困不是懶，這幾個原因是“元兇”

季節交替，身體在“適應期”

春天氣溫回升、白晝變長、日照增加，人體的血液循環、新陳代謝都隨之加快，大腦供氧、供血相對變化，再加上身體還沒完全從冬季狀態調整過來，就容易出現疲乏、犯困、精神不濟的情況。因此，可以說春困是季節變換帶來的常見生理反應。

3月7日，桂林市兩江四湖邊上的桃花爭相綻放。黃捷文攝來源：廣西云-廣西日報

濕氣纏身，越睡越累

從中醫角度來講，春天雨水多、濕度大，外界濕氣容易侵入人體。再加上冬季脾胃功能較好，到了春天，氣血更多流向四肢和體表，脾胃運化能力減弱，容易脾虛生濕。外濕引動內濕，濕濁困阻體內，人就會變得頭重身困、慵懶乏力，這也是春困的重要原因之一。

生物鐘“沒跟上”

春季氣溫變化大，氣溫忽高忽低，如果長期待在室內、很少接觸自然光，人體生物鐘調節節奏就會變慢，身體和外界時間不同步，自然容易晝夜顛倒、精神萎靡。

睡眠質量拖后腿

除了以上的客觀原因，睡眠環境差、熬夜、睡前刷手機等壞習慣，也都會影響褪黑素分泌，降低睡眠質量。另外，即使睡眠時間夠，也可能是淺眠多夢、睡不醒；若是睡眠時間本身不足，白天犯困、沒精神就成了常態。

幾招趕走春困，“滿血”迎接春天

吃對飲食，祛濕解乏

多吃清淡新鮮的蔬菜、水果，補充維生素與礦物質，喚醒身體活力；少吃油膩、重口味食物，多喝粥品、時令素菜，減輕脾胃負擔，減少體內濕氣；多喝溫水，保持身體水分平衡，避免春燥加重困倦；三餐規律、七八分飽，不給腸胃添負擔。

調對作息，穩住生物鐘

堅持早睡早起，固定入睡和起床時間，讓生物鐘快速跟上季節節奏；白天多曬太陽、多接觸自然光，幫助調節內分泌，提升白天精神狀態。

動起來，比睡覺更解困

別一直久坐不動，適當散步、慢跑、做拉伸，都能促進血液循環、加快新陳代謝，有效緩解疲勞，讓人越動越精神。

改善睡眠，睡個“解困覺”

睡前少看電子屏幕，營造安靜、舒適的睡眠環境；睡前放松身心，減少壓力與緊張感，提高深度睡眠比例，睡對了，春困自然少。

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