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熱門(mén):睡好子午覺(jué),養(yǎng)心養(yǎng)神養(yǎng)精力 | 策馬向健康

來(lái)源:健康中國(guó)-->健康中國(guó) 時(shí)間:2026-02-27 21:24:49

馬年小目標(biāo)


(資料圖)

每天晚上11時(shí)之前入睡,中午小憩15~30分鐘,養(yǎng)出好睡眠,喚醒全身好狀態(tài)。

新的一年

睡好子午覺(jué)

睡“子午覺(jué)”,即子時(shí)(晚11時(shí)至凌晨1時(shí))深睡,午時(shí)(上午11時(shí)至下午1時(shí))小憩,這一作息源于《黃帝內(nèi)經(jīng)》的“子午流注”理論,契合人體氣血運(yùn)行規(guī)律。

1子時(shí)深睡養(yǎng)膽

子時(shí)膽經(jīng)當(dāng)令,膽氣生發(fā)起來(lái),全身氣血隨之而起,而養(yǎng)膽經(jīng)的最好方法就是睡覺(jué)。如因熬夜錯(cuò)過(guò)此時(shí)間段的睡眠,肝膽無(wú)法充分休息,容易導(dǎo)致面色發(fā)黃、皮膚粗糙、長(zhǎng)色斑等。所以,即使無(wú)法按時(shí)上床,也要閉目養(yǎng)神,讓肝膽得到適度放松。

2午時(shí)小憩養(yǎng)心

午時(shí)心經(jīng)當(dāng)令,此時(shí)小憩能養(yǎng)心。心經(jīng)當(dāng)令,可推動(dòng)血液正常運(yùn)行,使人充滿活力。尤其是晚上睡眠不足、早上工作繁忙的人群,即使午時(shí)無(wú)法入睡,也需靜心閉目“入靜”,緩解身體疲勞。午睡時(shí)長(zhǎng)以15~30分鐘為宜,最多不超過(guò)1小時(shí),避免久睡影響夜間睡眠。

來(lái)源:《大眾健康》雜志

審核:國(guó)家健康科普專家?guī)斐蓡T、北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院皮膚性病科主任

醫(yī)師 孫占學(xué)

策劃:王寧 余運(yùn)西

制圖:王珺珂

[責(zé)任編輯:劉有明]

責(zé)任編輯:

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